&ldqo;好，你们都是好汉子，果然没有让我失望！生出这样的决心，天底下还有干不成的事情吗？众人，你们中有年长于我者，可为吾父兄叔伯，汝等长者万望自发刻苦，莫要惰漫拖沓，若是不能自重自强，待我加以训诫惩罚，着实不美，有悖孝悌长者之道理！&rdqo;
部队中，大伙年纪相当，嬉笑打骂都是常事，可部落兵中许多人乃是长辈，彼辈倘若不自发奋起，身为晚辈的长官确实不好张嘴惩戒。这等细枝末节可能关系到众人的训练热情和管理成败，周虎赫先把好话说上来，一旦有事再行处置也就顺理成章了，目的在于激发长者们的自觉性。
闻此言，众皆凛然，原本还有些散漫的中年大伯们挺直了腰杆，气势逼人地看向队前的青年小伙们，人仿佛年轻了十岁。
&ldqo;练武首先练筋骨，筋骨不强健，气血不旺盛的人，就算浑身长满皮肉也不过是头光猪！而筋骨健壮的人，身体匀称结实，平时虽然不显山不露水，可一旦爆发却有惊人之力！人的力气来自三部分，分别是臂力、腰力和腿力。我们蒙兀人马上作战，在与敌冲杀拼命时用手臂力量的时候多，总觉得腰腿之力不重要。告诉你们，这个想法大错特多！人的身体是一个整体，谁见过下半身壮硕而上身孱弱的？&rdqo;
&ldqo;今天首先教授你们的是锤炼筋骨之法和队列行进，人人都要打起精神了！练习筋骨的三大法宝‐‐俯卧撑、仰卧起坐和扎马步！详细听着，这三项简单实用的法门都有需要注意的细节。第一，做之前先活动手脚关节，以防出现筋腱拉伤，大家跟我动起来！&hllp;&hllp;&rdqo;
周虎赫转动手腕脚腕，舒展四肢，摆开腰腿，部民们扭扭捏捏地跟着，围观的少年们也嘻嘻哈哈哈地模仿开来。
&ldqo;标准的俯卧撑要求身体成一条线，胸口不着地，一上一下为一个。&hllp;&hllp;你们一次不要做太多，这是锻炼臂力的好手段！&hllp;&hllp;仰卧起坐要这样，动作切忌太猛，那样会闪到腰肢，反而不美。&hllp;&hllp;腰力乃是上身发力的源泉，务必勤练腰部&hllp;&hllp;&rdqo;
&ldqo;最后是扎马步，这个最难，也最考验人！不要小瞧它动作不好看，任何武艺高强的人都是马步高手。&hllp;&hllp;下盘不稳的练武人，那是白练！&hllp;&hllp;扎稳马步，你就能在摔跤时占尽上风。&hllp;&hllp;马步很考验一个人的意志，当疲惫时，每坚持一息都是一种自我胜利！&rdqo;
&ldqo;队列操是要让你们明白，每个五户、十户的战友都是兄弟，你们是步调一致的战友。战争中，个人的力量终究有限，只有群体有效配合的队伍才能笑到最后！平时为了步伐一样高远，战友间能百般调整，不厌其烦，战斗时才能为他人抵枪挡箭！&hllp;&hllp;队列操还是培养荣誉和纪律的地方，每个人都要把自己纳入集体中，抹去你那无聊的个性！&hllp;&hllp;&rdqo;
周虎赫不厌其烦的说教着，并且一次次的示范、纠正，部民的训练热火朝天的进行着。
【不知道下周有推荐不，编辑大大还没联系我，唉，周四就要下新书榜了，好悲惨啊&hllp;&hllp;转眼间六个星期过去了&hllp;&hllp;】
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